HIDRACIJA V POLETNIH DNEH

Koliko tekočine potrebujemo?

Telo vodo nenehno izgublja – z znojenjem, urinom, dihanjem in prebavo. Zato je pomembno, da izgubljeno tekočino redno nadomeščamo. Presnovni procesi v telesu proizvedejo približno 250 ml, iz hrane pa dobimo še okrog 800 ml. Za oskrbo s pijačami odrasel človek običajno potrebuje še približno 1,5 do 2 litra tekočine dnevno, več ob vročini, telesnem naporu ali bolezni. Potrebe so različne glede na starost, telesno dejavnost, temperaturo okolja in zdravstveno stanje. Dober orientacijski znak hidracije je svetlo rumena barva urina.

Kdo je bolj ogrožen za dehidracijo?

Na pomanjkanje tekočine so posebej občutljivi starejši, otroci, športniki, kronični bolniki ter osebe z vročino, bruhanjem ali drisko. Med pogoste zgodnje znake dehidracije sodijo suha usta, glavobol, utrujenost, vrtoglavica, izguba apetita in pospešen srčni utrip.

Najboljša izbira ostaja voda

Najprimernejša pijača za vsakodnevno hidracijo je navadna voda. Nima kalorij, saj ne vsebuje sladkorja ali drugih dodatkov, telo pa jo učinkovito izkoristi. Lahko pa si kozarec vode tudi popestrimo - na zdrav način (dodamo koščke sadja, zelišč, stisnjen sok limone ali pomaranče, mineralno vodo). Primerne so tudi nesladkani čaji in mineralna voda brez dodanega sladkorja. Pomembno je vedeti, da tekočino dobimo tudi s hrano – predvsem s sadjem, zelenjavo in juhami, zato je smiselno uživati čim več sezonske zelenjave in sadja.

Nekatere druge pijače, kot so sladke gazirane pijače, energijske pijače, kava, pravi čaj in alkoholne pijače, žejo sicer začasno potešijo, vendar zaradi negativnih učinkov niso ustrezna zamenjava za vodo. Kofein in alkohol delujeta blago diuretično, zato pospešita izločanje vode iz telesa, sladke gazirane in energijske pijače pa vsebujejo veliko dodanega sladkorja in prispevajo k prekomernemu energijskemu vnosu (pol litrska plastenka take pijače lahko vsebuje kar 55 gramov sladkorja).

Pri dolgotrajni telesni aktivnosti ali močnem potenju so lahko koristne tudi pijače z elektroliti, saj telo takrat ne izgublja le vode, ampak tudi minerale, predvsem natrij. Ob bruhanju in driski pa so najprimernejše oralne rehidracijske raztopine iz lekarne.

Naj bo današnje branje članka opomnik, da pričnite dan s kozarcem vode, večkrat na dan pa si privoščite odmor za pitje vode – ne šele takrat, ko postanemo močno žejni. Za telo so najkoristnejši napitki, ki se čim bolj približajo telesni temperaturi.