Program za krepitev zdravja odraslih

Trajanje: 

90 minut / skupinsko srečanje

Število srečanj:

1 skupinsko srečanje

Pridobili boste ključne strokovne informacije o zvišanem krvnem tlaku. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo z zdravjem povezanih življenjskih navad, ki bo pripomogla k vzdrževanju ciljnih vrednosti krvnega tlaka in izboljšanju vašega počutja.

V delavnici boste pridobili znanja:

• o ciljnih vrednostih krvnega tlaka ter njihovem pomenu za zdravje,
• o povezanosti življenjskega sloga in krvnega tlaka,
• o dejavnikih tveganja za nastanek zvišanega krvnega tlaka,
• in veščine za pravilno izvajanje samomeritev krvnega tlaka,
• veščine in podporo za spreminjanje z zdravjem povezanih življenjskih navad.

Izvajalki

Trajanje: 

90 minut / skupinsko srečanje

Število srečanj:

1 skupinsko srečanje

Pridobili boste ključne strokovne informacije o zvišanih vrednostih maščob v krvi. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo z zdravjem povezanih življenjskih navad, ki bo pripomogla k vzdrževanju ciljnih vrednosti krvnih maščob in izboljšanju vašega počutja.

V delavnici boste pridobili znanja:

• o nastanku holesterola in ciljnih vrednostih krvnih maščob ter njihovem pomenu za zdravje,
• o dejavnikih tveganja za nastanek zvišanih maščob v krvi,
• o povezanosti življenjskega sloga in maščob v krvi,
• veščine in podporo za spreminjanje z zdravjem povezanih življenjskih navad.

Izvajalki

Trajanje: 

90 minut / skupinsko srečanje

Število srečanj:

1 skupinsko srečanje

Pridobili boste najpomembnejša znanja o mejni bazalni glikemiji in moteni toleranci za glukozo. Delavnica obsega eno skupinsko srečanje.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• Zakaj imam mejno bazalno glikemijo oziroma moteno toleranco za glukozo?
• Kaj se zgodi v telesu, da se krvni sladkor dvigne nad normalne vrednosti?
• Zakaj je dobro, da se sladkorna bolezen tipa 2 pojavi čim kasneje v življenju?
• Kaj lahko naredim jaz, da bi se sladkorna bolezen tipa 2 pojavila čim kasneje oziroma da jo preprečim?

Izvajalki

Trajanje: 

90 minut / skupinsko srečanje

60 minut / individualni posvet 

Število srečanj:

3 individualni posveti in 3 skupinska srečanja

Udeležencem nudimo najpomembnejša znanja o zdravi prehrani in njenem pomenu za zdravje ter veščine za postopno uvajanje sprememb v svoje prehranjevanje.

Na skupinskih srečanjih se naučimo:    

• kako izbrati zdrava živila v pestri ponudbi na trgovskih policah,

• kako na enostaven način sestaviti zdrav jedilnik,

• na kaj paziti pri pripravi okusne zdrave hrane,

• kako se zdravo prehranjevati v različnih situacijah v vsakdanjem življenju,

• kako spremeniti nezdrave prehranjevalne navade in kako te spremembe vzdrževati.

Na individualnem posvetu udeležencu opravimo analizo telesne sestave in druge antropometrične meritve, in mu na podlagi pridobljenih rezultatov, dnevnika prehranjevanja ter prehranskih navad pripravimo personaliziran načrt dnevnega vnosa posameznih živil.

DELAVNICA ZDRAVO JEM - PREDVIDENI TERMINI V LETU 2026

*delavnica se izvede ob zadostnem številu prijav **termini so okvirne narave in se lahko spremenijo

Izvajalka

Trajanje: 

2 uri in 30 minut / srečanje (skupinsko srečanje 90 minut + telesna vadba 60 minut)

30 minut / individualni posvet

Število srečanj:

16 skupinskih srečanj in srečanj telesne vadbe, 10 individualnih posvetov, 2 testiranji telesne pripravljenosti

V delavnici boste pridobili znanja, veščine ter spodbudo za dolgoročne spremembe v vašem življenjskem slogu. S pridobljenimi veščinami boste spreminjali nezdrave prehranjevalne in gibalne navade, skozi celotno obdobje delavnice pa vam bo na voljo tudi psihološka podpora in motiviranje s strani usposobljenih strokovnjakov. Na delavnico vas lahko usmerita vaš izbrani osebni zdravnik ali medicinska sestra iz ambulante družinske medicine, ter drug zdravnik specialist.

Delavnica je razdeljena v dva zaporedna dela. V prvem delu, ki traja štiri mesece poteka petnajst skupinskih srečanj, šestnajst srečanj telesne vadbe in individualni posveti ter dve testiranji telesne pripravljenosti. Drugi del zajema tri skupinska srečanja, ki potekajo tri, šest in dvanajst mesecev po zaključku prvega dela delavnice, možnost testiranj in individualnih posvetov. Delavnica pokriva učenje in povezovanje naslednjih vsebin:  

• prehrana in hujšanje

• telesna dejavnost in hujšanje

• duševno zdravje in hujšanje

Na individualnih posvetih udeležencu pripravimo personaliziran načrt dnevnega vnosa posameznih živil, testiramo telesno pripravljenost in nudimo pogovor in svetovanje. Vsak udeleženec v pomoč dobi priročnik. 

Za udeležbo potrebujemo napotnico osebnega zdravnika ali diplomirane medicinske sestre iz ambulante družinske medicine.

Izvajalci

neza.kruder

Trajanje: 

120 minut / srečanje

Število srečanj:

1 srečanje

Pridobili boste poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti. Prejeli boste individualen nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja. Delavnica obsega eno skupinsko srečanje.

Test telesne pripravljenosti za odrasle je primeren za vse odrasle, stare do 65 let, test telesne pripravljenosti za starejše pa za vse, ki ste starejši od 65 let.

V delavnici boste:

• pod strokovnim vodstvom opravili sklop testov za ugotavljanje telesne pripravljenosti odraslih/starejših,
• pridobili poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti,
• skladno z rezultatom testiranja in zdravstvenim stanjem dobili strokovni nasvet o ustrezni telesni dejavnosti za krepitev vašega zdravja.

Izvajalki

Trajanje: 

30 minut / srečanje

Število srečanj:

1 srečanje

Za naše dobro vsakodnevno delovanje je pomembno, da so vse ravni našega zdravja in počutja v ravnovesju (telesno, čustveno, duševno, socialno). Pri osebah s funkcijsko manjzmožnostjo pa so lahko prisotne večje ali manjše težave pri vsakodnevnem delovanju na eni ali več ravneh.

Po presejanju za funkcijsko manjzmožnost boste izvedeli, kakšno je vaše celovito stanje za vsakodnevno delovanje.

Skupaj s fizioterapevtom ali kineziologom boste izpolnili kratek vprašalnik in opravili enostaven funkcijski test. Glede na rezultate vam bosta svetovala, kako lahko izboljšate svojo zmogljivost in delovanje, tako da boste ostali čim dlje zdravi in neodvisni v zgodnji in pozni starosti ter s tem prispevali h kakovosti svojega življenja.

Presejanja za funkcijsko manjzmožnost se lahko udeležite vsi, ki ste stari 65 let in več.

Izvajalki

Trajanje: 

90 minut / srečanje

Število srečanj:

13 skupinskih srečanj in 2 individualna posveta

Pridobili boste najpomembnejša znanja o aktivnem življenjskem slogu ter veščine za postopno povečanje gibalnih navad in izboljšanje telesne pripravljenosti.

V delavnici boste:

• opravili celostno testiranje telesne pripravljenosti in dobili poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti,
• pridobili potrebno znanje o varni in za zdravje koristni telesni dejavnosti ter se seznanili s tveganji sedečega življenjskega sloga za vaše zdravje,
• spoznali, kako s pomočjo telesne dejavnosti obvladovati svojo kronično bolezen/specifično zdravstveno stanje,
• postopno in po individualnem programu povečali količino telesne dejavnosti za krepitev zdravja in gibalne navade,
• pridobili znanje in veščine za pripravo svojega programa telesne dejavnosti in vadbe ter za pravilno in samostojno izvajanje vadbe,
• pridobili znanje za ocenjevanje intenzivnosti svoje telesne dejavnosti in prepoznavanje znakov pretirane vadbe,
• prejeli informacije in napotke o možnostih za redno telesno dejavnost v vašem okolju ter se naučili poiskati ustrezne rešitve za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga,
• izmerili lasten napredek v telesni dejavnosti in gibalnih navadah ter telesni pripravljenosti.

Za udeležbo potrebujemo napotnico osebnega zdravnika ali diplomirane medicinske sestre iz ambulante družinske medicine.

Izvajalka

Trajanje: 

90 minut / srečanje

Število srečanj:

4 skupinska srečanja

V skupini z drugimi udeleženci se boste naučili nameniti pozornost opazovanju svojih medosebnih odnosov in kako delujete v njih. Spoznali in usvojili boste izbrane osnovne veščine, ki vam bodo pomagale, da bodo vaši odnosi z drugimi še kvalitetnejši in v obojestransko večje zadovoljstvo.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• kakšna je moja socialna mreža,
• o veščinah za krepitev blagostanja – dobrega počutja,
• o asertivni komunikaciji in
• o spretnostih reševanja problemov.

Izvajalka

Trajanje: 

90 minut / srečanje

Število srečanj:

4 skupinska srečanja in 1 individualno srečanje

Spoznali boste osnovne značilnosti doživljanja stresa, vzroke zanj ter načine njegovega obvladovanja. Naučili se boste veščin, s katerimi si boste lahko pomagali sami in izboljšali svoje počutje (tehnike sproščanja, tehnike preusmerjanja misli in čustev, načrtovanje odziva na stresne situacije, razvijanje čustvenega zavedanja ipd.).
Delavnica je namenjena vsem, ki čutite, da vas stres obremenjuje v vsakodnevnem življenju.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• Doživljanje stresa.
• Razvijanje čustvenega zavedanja – prepoznavanje in obvladovanje čustev.
• Duševne in telesne motnje, povezane s stresom.
• Načini spoprijemanja s stresom – načrtovanje odziva na stresne situacije, obvladovanje misli, skrb za dobro psihofizično pripravljenost.

Izvajalka

Trajanje: 

90 minut / srečanje

Število srečanj:

4 skupinska srečanja in 1 individualno srečanje

Spoznali boste osnovne značilnosti tesnobe (anksioznosti), vzroke zanjo ter potek in načine zdravljenja. Naučili se boste, kako si lahko pomagate sami in izboljšate svoje počutje. Z drugimi v skupini boste lahko izmenjali svoje izkušnje in se medsebojno podpirali.
Delavnica je namenjena vsem odraslim z diagnosticiranimi anksioznimi motnjami in tistim, ki vas (izrazita) tesnoba (anksioznost) ovira pri vsakodnevnem življenju; zaželena je tudi udeležba svojcev.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• Vzroki in simptomi tesnobe.
• Zdravljenje in premagovanje anksioznih motenj.
• Vpliv misli na čustva, vedenje in telo.
• Preprečevanje poslabšanj in ponovitev.

Na delavnico vas lahko usmerijo vaš izbrani osebni zdravnik ali medicinska sestra iz ambulante družinske medicine, psihiater ali psiholog/klinični psiholog, ki dela v zdravstveni dejavnosti.

Izvajalec

Trajanje: 

90 minut / srečanje

Število srečanj:

4 skupinska srečanja in 1 individualno srečanje

Spoznali boste osnovne značilnosti depresije, vzroke zanjo ter potek in načine zdravljenja. Naučili se boste, kako si lahko pomagate sami in izboljšate svoje počutje. Z drugimi boste lahko izmenjali svoje izkušnje in se medsebojno podpirali.
Delavnica je namenjena vsem odraslim z diagnozo depresije ali s prisotnimi simptomi depresije; zaželena je tudi udeležba svojcev.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• Vzroki in simptomi depresije.
• Zdravljenje in premagovanje depresije.
• Vpliv misli na čustva, vedenje in telo.
• Preprečevanje poslabšanj in ponovitev.

Na delavnico vas lahko usmerijo vaš izbrani osebni zdravnik ali medicinska sestra iz ambulante družinske medicine, psihiater ali psiholog/klinični psiholog, ki dela v zdravstveni dejavnosti.

Izvajalka

Trajanje: 

15 minut / srečanje

Število srečanj:

5-7 individualnih srečanj

Kadar pri sebi zaznamo povečano pitje alkohola ali pa pomislimo, da bi bile naše težave z zdravjem ali v odnosih z bližnjimi lahko povezane z našim pitjem alkohola, se lahko posvetujemo tudi s strokovnjakom v zdravstvenem domu. Nudil vam bo oporo, da svoj odnos do pitja alkohola pobliže pogledate in se posvetite urejanju svojih pivskih navad. Bolj zdrav odnos do pitja alkohola bo pozitivno prispeval k boljšemu zdravju vas in vaših bližnjih.

Udeležite se lahko individualne delavnice za podporo pri opuščanju čezmernega pitja alkohola v dveh delih – temeljnega in vzdrževalnega dela. Za udeležbo na delavnici ne potrebujete napotitve zdravnika.

Na obeh individualnih delavnicah se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• Kakšne so moje pivske navade?
• Zakaj pijem alkoholne pijače?
• Kakšne škodljive učinke alkohola na zdravje tvegam s svojim pitjem alkohola?
• Kakšne so že moje težave, povezane s pitjem alkohola?
• Kaj pridobim z opustitvijo tveganega ali škodljivega pitja alkohola?
• Kateri načini in možnosti so mi lahko v pomoč pri opuščanju tveganega ali škodljivega pitja alkohola?
• Kako lahko vzdržujem manj tvegano pitje alkohola ali abstinenco?
• Kako se kot nekdo, ki želi vzdrževati manj tvegano pitje ali abstinenco, dobro znajdem in pravilno odločam v nepredvidljivih situacijah, kjer je velika nevarnost za ponovitev tveganega ali škodljivega pitja alkohola?

Če se delavnic za podporo pri opuščanju čezmernega pitja alkohola ne morete ali ne želite udeležiti, vseeno pa vas zanima in bi si želeli nekoliko pobliže pogledati svoj odnos do alkohola, vam je na voljo anonimna in brezplačna spletna aplikacija Trenutki zase.

Več o drugih virih pomoči v primeru lastnih težav ali težav bližnjega zaradi alkohola je na voljo tudi na spletni strani SOPA – Skupaj za odgovoren odnos do pitja alkohola.

Izvajalka

Trajanje: 

90 minut / skupinsko srečanje

Število srečanj:

5 skupinskih srečanj

Pridobili boste najpomembnejša znanja o sladkorni bolezni tipa 2 ter znanja in veščine za postopno uvajanje sprememb v svoje vsakdanje življenje. S strokovno pomočjo se boste naučili oblikovati uresničljiv načrt za spremembo življenjskega sloga, ki bo pripomogel h krepitvi vašega zdravja in izboljšanju počutja ter k sprejemanju vaše kronične napredujoče bolezni.

V delavnici se bomo pogovarjali o naslednjih vsebinah:

• Najpomembnejša dejstva o sladkorni bolezni tipa 2.
• Predstavitev procesa spreminjanja in motivacije zanj, iskanje podpore za spreminjanje.
• Odločitev za spreminjanje, izdelava oprijemljivega načrta dejanj in načrta spoprijemanja z ovirami pri spreminjanju.
• Spoprijemanje z neuspehom, nagrajevanje ob uspehu.
• Pregled uspehov celotnega obdobja.

Izvajalki